como calmar la ansiedad for Dummies
como calmar la ansiedad for Dummies
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Informarse acerca del diagnóstico para tomar decisiones adecuadas y recibir el respaldo de familiares o amigos.
Mantén un diario de emociones. Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ofrecerte claridad. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que sientes.
En algún momento, todos hemos experimentado la ansiedad en menor o mayor medida, pero cuando comienza a afectar a nuestra vida cotidiana, es muy importante aprender a calmarla.
Si la ansiedad persiste y afecta significativamente tu vida diaria, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud mental.
Reconocer los factores que desencadenan la ansiedad para aplicar estrategias previamente trabajadas con un terapeuta.
Analiza tus pensamientos: pregúntate si la situación realmente representa un peligro y analiza la probabilidad de que ocurra lo que temes.
Cardiovascular 5 cosas que debe saber sobre los desmayos: El rol del corazón y cuándo puede indicar una afección grave
Existen situaciones en las que la ansiedad y los nervios pueden surgir de repente. Para estos momentos, aquí te dejamos algunas recomendaciones:
Algunas infusiones de hierbas, como la manzanilla o la lavanda, tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a reducir la ansiedad. Explora diferentes opciones de tés relajantes y encuentra el que más te guste.
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La función de meditación de GitMind puede ser una herramienta valiosa para gestionar la ansiedad y aprender a calmar un ataque de ansiedad. Al configurar un temporizador para tu sesión de meditación, puedes concentrarte en tu respiración y despejar tu mente, lo que ayuda a reducir el estrés.
Relajación muscular progresiva: tensa y relaja diferentes grupos musculares, empezando por los pies y terminando en la cabeza, para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Fomentar las interacciones sociales y mantenerse en contacto con seres queridos para evitar el aislamiento.
La meditación de atención plena o Mindfulness es una práctica antigua que here consiste en centrarse en el momento presente y aceptarlo sin juzgarlo. La práctica common de la atención plena ha demostrado reducir la ansiedad y el estrés al promover la relajación, aumentar la autoconciencia y fomentar la resiliencia emocional.